20 октября отмечают всемирный день борьбы с остеопорозом

20 октября отмечают всемирный день борьбы с остеопорозом.

Это важное событие, целью которого является повышение осведомленности людей во всем мире об этом заболевании.

Остеопороз — это хроническое заболевание скелета, при котором кости становятся хрупкими и менее плотными, что значительно увеличивает риск переломов даже при незначительных падениях или нагрузках. Часто его называют «тихой эпидемией» или «молчаливой болезнью», потому что он долгое время протекает бессимптомно, и часто первым его проявлением становится уже перелом.

Кто в группе риска?

· Женщины в постменопаузе (особенно после 50 лет).

· Люди пожилого возраста.

· Те, у кого были переломы при незначительных травмах.

· Люди с семейной историей остеопороза.

· Лица, ведущие малоподвижный образ жизни.

· Курильщики и злоупотребляющие алкоголем.

· Люди с недостатком кальция и витамина D в рационе.

· Пациенты, длительно принимающие некоторые лекарства (например, кортикостероиды).

Что можно делать для профилактики?

1. Питание, богатое кальцием: молочные продукты, рыба (особенно с костями, например, сардины), темно-зеленые листовые овощи, орехи.

2. Достаточное потребление витамина D: он помогает усваивать кальций. Содержится в жирной рыбе, яйцах, а также вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей.

3. Регулярная физическая активность: особенно полезны упражнения с весовой нагрузкой (ходьба, бег, танцы) и силовые тренировки.

4. Отказ от вредных привычек: курение и алкоголь негативно влияют на здоровье костей.

5. Профилактика падений: особенно для пожилых людей.