Врачи нашей больницы подготовили небольшую памятку для школьников и родителей

☀️???? С новым учебным годом, уважаемые родители!

Первое сентября — это не только новые тетради и школьная форма, но и смена режима дня после долгих летних каникул. Чтобы адаптация прошла легко, а иммунитет справился с новыми нагрузками, врачи нашей больницы подготовили небольшую памятку:

✅ Восстанавливаем режим сна. Начинайте постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15–20 минут раньше каждый день. Первоклашкам необходимо спать 9–10 часов, ученикам средней школы — не менее 8–9.

✅ Снижаем экранное время. За час до сна убираем гаджеты: синий свет мешает выработке мелатонина. Вместо мультиков — спокойные игры или чтение вслух.

✅ Готовим правильный рюкзак. Его вес вместе с учебниками не должен превышать 10% от веса ребенка. Обязательно проверяем наличие ортопедической спинки и регулируем лямки под рост.

✅ Проверяем зрение. Нагрузка на глаза резко возрастает. Если ребенок щурится, низко наклоняется к тетради или жалуется на головную боль — запишите его на осмотр к офтальмологу.

✅ Соблюдаем гигиену. Вспомним золотое правило «Мойте руки перед едой» и после улицы. Положите ребенку в портфель антисептик и научите им пользоваться.

✅ Питаемся регулярно. Плотный завтрак, полезные перекусы (фрукты, орехи, йогурт вместо сладостей) и достаточное количество воды помогут сохранить энергию и концентрацию внимания.

✅ Следим за осанкой. Организуйте удобное рабочее место дома: ноги стоят на полу, монитор на уровне глаз, локти лежат на столе.

❗ Помните о тревожных звоночках: частые жалобы на боли в животе по утрам, постоянная усталость, нежелание идти в школу или резкие перепады настроения могут быть сигналами переутомления или стресса. Не игнорируйте их.

Пусть этот учебный год будет здоровым, интересным и полным новых открытий! ???? А если появятся вопросы со здоровьем — мы всегда рядом.